پلانک
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مرکزی
- درگیری کم
- شکم، دلتوئید · قدامی، و باسن
نحوهٔ اجرا
آرنجها را زیر شانهها قرار بده و بدن را از سر تا پاشنهها در یک خط صاف نگه دار. عضلات سرینی را منقبض کن، دندهها را به سمت پایین جمع کن و در حالی که نفس عادی میکشی، همین حالت را حفظ کن. کیفیت مهمتر از مدت زمان است: به محض اینکه لگن شروع به افتادن یا بالا زدن کرد، ست را تمام کن، چون نگهداشتن یک وضعیت خراب فقط به کمر فشار میآورد.
نکات فرم صحیح
- سرینی را منقبض و دندهها را جمع کن
- کیفیت مهمتر از مدت است
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.