سلام ژاپنی با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران و کمر
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
یک هالتر سبک را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید. با زانوهای کمی خمیده و میانتنه سفت، از ناحیه لگن خم شوید تا زمانی که بالاتنه شما تقریباً موازی با زمین شود یا به انتهای دامنه حرکتی راحت خود برسید. با فشار دادن لگن به سمت جلو و بدون قوز کردن کمر، به حالت ایستاده برگردید.
نکات فرم صحیح
- زانوها را کمی خمیده نگه دارید.
- لگن خود را به سمت عقب ببرید.
- میانتنه خود را سفت نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.