اسالت بایک
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی، باسن، زیربغل، و چهارسر ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
صندلی را مثل هر دوچرخهای تنظیم کن؛ در پایینترین نقطه زانو کمی خم باشد؛ و دستههای متحرک را بگیر. عمدتاً با پاها فشار بده و بگذار دستها دنبالهرو باشند، و تنه را عمودی نگه دار. برای اینتروالها این دستگاه بیرحم است، پس محافظهکارانه شروع کن و ریتم تلاشهای اول را کنترل کن، چون مقاومت فَنِ آن هرکسی را که از همان اول با تمام توان بتازد تنبیه میکند.
نکات فرم صحیح
- با پاها نیرو بده و دستها دنبال کنند
- برای تمرینهای تناوبی بسیار شدید است
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.