اسکات از پشت با هالتر

نحوهٔ اجرا

هالتر را روی بالای پشت قرار بده، پاها را به عرض شانه باز کن با پنجه‌های کمی رو به بیرون، و پیش از برداشتن هالتر از پایه، مرکز بدن را محکم منقبض کن. هم‌زمان از لگن و زانو خم شو و تا جایی پایین برو که ران‌ها دست‌کم موازی زمین شوند، در حالی که زانوها هم‌راستای وسط پنجه‌ها به بیرون حرکت می‌کنند، سپس بدون اینکه اجازه دهی لگن جلوتر از سینه بالا بیاید به سمت بالا فشار بیاور. مهم‌ترین نکته ایمنی همان انقباض است: تنه را از لحظه برداشتن هالتر تا گذاشتن دوباره آن سفت و ستون فقرات را خنثی نگه دار و هرگز زیر بار قوز نکن یا اجازه نده دنده‌ها بیرون بزنند.

نکات فرم صحیح

• پیش از برداشتن هالتر، مرکز بدن را محکم کن
• زانوها را هم‌راستای وسط پا به بیرون هدایت کن

ایمنی

اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:

نسخه‌های ساده‌تر

• اسکات گابلت
• پرس پا

حرکت‌های مشابه

• اسکات از جلو
• اسکات هاک
• اسکات با وزن بدن
• اسکات گابلت
• پرس پا