بهترین کشش دنیا

نحوهٔ اجرا

از حالت شنا، یک پا را بیرونِ همان دست بگذار و به یک لانگ عمیق برو. آرنج مخالف را به‌سمت زمین پایین بیاور، بعد بازوی همان سمت را به‌سمت سقف بچرخان و با چشم‌ها دست را دنبال کن. اگر لگن سفت است زانوی عقب را پایین بگذار، و چرخش را از ستون فقرات سینه‌ای انجام بده نه اینکه به کمر فشار بیاوری.

نکات فرم صحیح

• اگر لگن سفت است زانوی عقب را زمین بگذار
• از بالای پشت بچرخ، نه کمر

ایمنی

اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:

حرکت‌های مشابه

• کشش خم‌کننده‌های لگن
• چرخش ستون فقرات سینه‌ای
• تعویض لگن ۹۰/۹۰