دور کردن مفصل ران با سیمکش ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دورکنندهها و باسن · سرینی میانی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک مچبند را به قرقره پایین وصل کنید و به پهلو بایستید، بهطوریکه مچبند به پایی که از دستگاه دورتر است متصل باشد. برای حفظ تعادل، دستگاه را بگیرید. بدون چرخش لگن، پا را به سمت بیرون حرکت دهید و سپس بهآرامی به حالت اولیه برگردانید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را صاف و همتراز نگه دارید.
- فقط پا را حرکت دهید، نه بالاتنه را.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.