گودمورنینگ با وزن بدن
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- مرکزی و کمر
نحوهٔ اجرا
بایست، پاها به عرض لگن و دستها پشت سر یا ضربدری روی سینه. با زانوهای کمی خم، لگن را مستقیم به عقب هل بده و بگذار بالاتنه با ستون فقرات کشیده و صاف به جلو خم شود تا کشش واضحی در همسترینگ حس کنی — معمولاً کمی بالاتر از موازی. سپس لگن را به جلو بران و صاف بایست. زانوها سر جای خود میمانند؛ تمام حرکت از لگن است.
نکات فرم صحیح
- لگن را به عقب هل بده، نه سینه را به پایین
- ستون فقرات را کشیده و زانوها را کمی خم نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.