لانژ کرتسی با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی میانی
- درگیری متوسط
- چهارسر ران
- درگیری کم
- مرکزی و همسترینگ
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
دمبلها را در کنار بدن خود نگه دارید. یک پا را به پشت و کمی متمایل به سمت دیگر پای مقابل ببرید، سپس بدون چرخش زانوی جلویی، به حالت لانژ پایین بروید. با فشار بر روی پای جلویی به حالت ایستاده برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- گام را به عقب و فقط کمی متمایل به سمت دیگر بردارید.
- زانو جلویی را در راستای پا نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمرشانهمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.