سلام ژاپنی با کتلبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کمر
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ و همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری کم
- مرکزی
نحوهٔ اجرا
کتلبل را نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. با حفظ ستون فقرات خنثی و عضلات شکم منقبض، باسن خود را به عقب ببرید؛ قبل از اینکه کمرتان گرد شود متوقف شوید، سپس با فشار باسن به جلو، به حالت ایستاده برگردید.
نکات فرم صحیح
- کتلبل را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید.
- حرکت لولایی را بدون گرد کردن کمر انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
بالای پشتکمرلگنزانومچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.