دستگاه روئینگ
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- جلوبازو، باسن، زیربغل، چهارسر ران، و بالای پشت · متوازیالاضلاع
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در حالت جمعشده و با ساقهای عمودی شروع کن، بعد اول با پاها فشار بده، تنه را به عقب بچرخان و در پایان دسته را تا زیر دندهها بکش. در برگشت همین ترتیب را برعکس کن: اول دستها، بعد بدن، بعد پاها. در تمام مدت پشتت را صاف نگه دار؛ روئینگ با ستون فقرات قوسدار، مخصوصاً وقتی خستهای، خطر اصلی آسیب است.
نکات فرم صحیح
- اول پاها، سپس پشت و بعد دستها
- در برگشت همین ترتیب را معکوس کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.