اسکوات با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران · پهنها
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
رو به یک قرقره پایین بایستید و دسته آن را نزدیک قفسه سینه خود نگه دارید. به اندازه کافی عقب بروید تا سیم کشش داشته باشد. با خم کردن زانوها و لگن، در حالی که پاشنهها را روی زمین نگه داشتهاید، اسکوات بزنید، سپس بدون تکیه دادن به عقب به سمت سیمکش، بلند شوید.
نکات فرم صحیح
- بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- اجازه دهید زانوهایتان در راستای انگشتان پا حرکت کنند.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.