تعویض لگن ۹۰/۹۰
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن
- درگیری کم
- نزدیککنندهها و خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
بنشین طوری که هر دو زانو با زاویه ۹۰ درجه خم باشند، یک پا جلو و یک پا به سمت بیرون، و تنه کشیده. زانوها را بلند کن و آنها را به سمت دیگر بچرخان تا به وضعیت آینهای برسی، بعد دوباره برگردان. تعویض را کنترل کن نه اینکه ولو بیفتی، و ستون فقرات را کشیده نگه دار؛ حرکت باید از لگن بیاید.
نکات فرم صحیح
- ستون فقرات را بلند و صاف نگه دار
- جابجایی را کنترل کن و رها نشو
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.