پوش پرس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · میانی
- درگیری کم
- مرکزی، باسن، چهارسر ران، و پشتبازو
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
مثل پرس سرشانه ایستاده آماده شو، میله روی دلتوئید جلویی و مرکز بدن منقبض. با خم کردن زانوها چند سانت به پایین دیپ بزن در حالی که بالاتنه کاملاً عمودی میماند، سپس محکم برعکس کن و بگذار نیروی پا میله را از جلوی صورت رد کند و قفل نهایی را با دستها کامل کن. دیپ باید صاف رو به پایین باشد، نه رو به جلو — دیپ زدن از لگن آن را به یک لولاکردن بد تبدیل میکند و میله را از دست میاندازد. میله را کنترلشده به روی شانهها برگردان.
نکات فرم صحیح
- کوتاه و عمودی پایین برو؛ به جلو خم نشو
- پاها حرکت را شروع و بازوها تمام کنند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهکمرآرنجمچ دستزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.