لانژ ضربدری با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی میانی
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ و چهارسر ران
- درگیری کم
- مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک هالتر سبک را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید. یک پا را به عقب و کمی پشت پای دیگر ببرید، سپس هر دو زانو را در یک دامنه کنترلشده خم کنید. پای جلویی را ثابت نگه دارید و دقت کنید که زانوی آن در راستای انگشتان پا باشد. با فشار از طریق پای جلویی به وضعیت اولیه برگردید، سپس پاها را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- گام را به عقب و کمی به صورت ضربدری بردارید.
- زانوی جلویی را در راستای انگشتان پا نگه دارید.
- از یک گام کوچک متقاطع استفاده کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمربالای پشتشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.