اداکشن هیپ با سیمکش ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- نزدیککنندهها
- درگیری کم
- باسن · سرینی میانی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک کابل پایین را به مچ پای خود وصل کنید و به پهلو کنار دستگاه بایستید، بهطوری که پای تمرینی نزدیک به دستگاه باشد. برای حفظ تعادل، دستگاه را بگیرید. پای تمرینی را بدون چرخش لگن از جلوی بدن عبور دهید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را صاف نگه دارید.
- پا را حرکت دهید، نه بالاتنه را.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.