اسکوات هالتر پشت با پاهای باز
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- نزدیککنندهها و باسن · سرینی بزرگ
- درگیری متوسط
- چهارسر ران
- درگیری کم
- مرکزی و کمر
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، به طوری که پنجهها به راحتی به سمت بیرون باشند. در حالی که کف پاها ثابت هستند و زانوها در راستای پنجهها حرکت میکنند، لگن خود را به سمت پایین ببرید. با فشار آوردن از طریق کف پاها به حالت ایستاده برگردید.
نکات فرم صحیح
- از وضعیت پاهای باز و راحت استفاده کنید.
- زانوها را در راستای پنجهها نگه دارید.
- عضلات میانتنه را منقبض و سفت نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمربالای پشتشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.