ددلیفت رومانیایی تکپا
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- ساق پا، مرکزی، و کمر
نحوهٔ اجرا
روی یک پا با زانوی نرم بایست و در دست مخالف یک دمبل بگیر. از لگن لولا کن و بگذار پای آزاد مستقیم به عقب کشیده شود تا نقش وزنه تعادلی را بازی کند، وزنه را تا جایی پایین بیاور که کشش همسترینگ را حس کنی، سپس لگن را به جلو بران تا بایستی. در تمام مدت لگنها را موازی زمین نگه دار — اگر لگن بالایی به سمت سقف باز شود، حرکت را به یک چرخش تبدیل کردهای. تا وقتی تعادلت محکم نشده، سبک کار کن.
نکات فرم صحیح
- لگنها همجهت بمانند و رو به سقف باز نشوند
- پای آزاد را برای تعادل به عقب امتداد بده
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنمچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.