وودچاپ با کش از بالا به پایین
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مورب شکمی
- درگیری متوسط
- شکم
- درگیری کم
- دلتوئید و باسن
نحوهٔ اجرا
در حالی که پهلو به یک کش محکم بستهشده در ارتفاع بالا قرار دارید، آن را با هر دو دست بگیرید. دستها را به صورت مورب از عرض بدن به سمت لگن مخالف بکشید، در حالی که تنه خود را میچرخانید و اجازه میدهید پاهایتان بچرخند. به آرامی به حالت اول برگردید و برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- تنه خود را با کنترل بچرخانید.
- اجازه دهید پاهایتان بچرخند.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.