استپآپ جانبی با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی میانی
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ و چهارسر ران
- درگیری کم
- مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در حالی که هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دادهاید، در کنار یک جعبه ثابت بایستید و پای نزدیکتر را روی آن بگذارید. با فشار آوردن از طریق آن پا، روی جعبه بایستید، بدون اینکه با پای دیگر فشار زیادی به زمین وارد کنید. به آرامی پایین بیایید و قبل از عوض کردن پا، تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- پای فعال را کاملاً روی جعبه قرار دهید.
- لگن خود را همتراز نگه دارید.
- به آرامی پایین بیایید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمربالای پشتشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.