سوینگ کتلبل
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری متوسط
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری کم
- قلبیعروقی، مرکزی، کمر، و کول · بالا
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
نحوهٔ اجرا
بایست و کتلبل را حدود یک قدم جلوی خودت بگذار، با پشت صاف از لگن لولا کن و کتلبل را بین پاها به عقب بفرست. لگن را با ضرب به جلو باز کن تا کتلبل تا حدود ارتفاع سینه بالا بیاید، بازوها را مثل طناب ریلکس نگه دار و بعد بگذار به لولای بعدی برگردد. این یک لولاکردن از لگن است نه اسکات، و هرگز نشر از جلو نیست؛ قدرت از لگن میآید و قوسدادن پشت هنگام تابدادن به عقب همان چیزی است که باید از آن پرهیز کرد.
نکات فرم صحیح
- این حرکت لولای لگن است، نه اسکات
- لگن را انفجاری جلو بده؛ بازوها فقط طناباند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.