سلام ژاپنی با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران و کمر
- درگیری متوسط
- مرکزی و باسن · سرینی بزرگ
نحوهٔ اجرا
دمبلهای سبکی را روی شانههای خود نگه دارید و با زانوهای کمی خمیده بایستید. عضلات میانتنه خود را منقبض کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که وضعیت کمر خود را ثابت نگه میدارید. قبل از اینکه کمرتان گرد شود متوقف شوید، سپس لگن خود را به جلو فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
نکات فرم صحیح
- لگن را به عقب فشار دهید.
- هنگام خم شدن، ستون فقرات را ثابت نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.