هیزمشکن سیمکش (وودچاپر)
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مورب شکمی
- درگیری کم
- شکم، مرکزی، دلتوئید · قدامی، و باسن
نحوهٔ اجرا
سیمکش را در ارتفاع بالا تنظیم کن، پهلو به دستگاه بایست و دستگیره را با هر دو دست و بازوهای کشیده بگیر. تنه را بچرخان و دستگیره را به سمت پایین و عرض بدن به طرف لگن مخالف بکش، هنگام چرخش پای عقب را روی پنجه بچرخان و سپس با کنترل در برابر دستگاه برگرد. چرخش باید از قفسهی سینه و لگن با هم بیاید؛ بگذار پای عقب روی پنجه بچرخد به جای اینکه زانو را تحت فشار بپیچانی، و بازوها را کشیده نگه دار تا سیمکش نتواند تو را به چرخشی بکشاند که کنترلش نمیکنی.
نکات فرم صحیح
- از قفسه سینه بچرخ و بازوها را کشیده نگه دار
- پای عقب را بچرخان؛ زانو را نپیچان
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.