دور کردن مفصل ران با کابل در وضعیت خوابیده به پهلو
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دورکنندهها و باسن · سرینی میانی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به پهلو در کنار یک قرقره پایین قرار بگیرید و بند مچ پا را به پای بالایی خود ببندید. طوری قرار بگیرید که کابل، پا را به سمت دستگاه بکشد. لگن خود را صاف نگه دارید، پای بالایی را از پای پایینی دور کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را کاملاً روی هم و صاف نگه دارید.
- حرکت را با قسمت بیرونی پا هدایت کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.