اسکوات با بالا آوردن پاشنه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
- درگیری متوسط
- چهارسر ران
- درگیری کم
- باسن · سرینی بزرگ
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
به حالت اسکوات راحت پایین بروید و در صورت نیاز از یک تکیهگاه ثابت کمک بگیرید. در حالی که لگن و زانوها را خم نگه داشتهاید، هر دو پاشنه را بلند کنید، لحظهای مکث کرده و سپس با کنترل آنها را پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- وضعیت اسکوات را حفظ کنید.
- بدون صاف کردن زانوها، پاشنهها را بلند کنید.
- آرام حرکت کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانولگنکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.