دور کردن لگن در وضعیت پلانک پهلو
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دورکنندهها و باسن · سرینی میانی
- درگیری متوسط
- مورب شکمی
- درگیری کم
- دلتوئید
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در وضعیت پلانک پهلو روی ساعد قرار بگیرید و پاها را روی هم بگذارید. لگن خود را ثابت نگه دارید، پای بالایی را بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید. ست را کامل کنید و سپس جهت را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را بالا نگه دارید.
- بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- پای بالایی را بدون چرخش به عقب بلند کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنکمرشانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.