گود مورنینگ با دستگاه اسمیت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ و کمر
- درگیری کم
- مرکزی و کول · بالا
نحوهٔ اجرا
میله دستگاه اسمیت را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید (نه روی گردن) و آن را آزاد کنید. در حالی که پاها زیر باسن قرار دارند و زانوها کمی خم هستند، باسن خود را به عقب فشار دهید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید. زمانی که دیگر نتوانستید بدون خم کردن کمر به جلو خم شوید، متوقف شوید و سپس با صاف کردن باسن به حالت ایستاده برگردید.
نکات فرم صحیح
- میله را روی قسمت بالایی پشت خود نگه دارید.
- بدون خم کردن کمر، از مفصل لگن خم شوید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.