پرش اسکیتی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی میانی
- درگیری کم
- ساق پا، مرکزی، و چهارسر ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
از روی یک پا به پهلو بپر و روی پای دیگر فرود بیا و بگذار پای آزاد مثل اسکیتباز سرعت پشت بدن تاب بخورد، سپس در ریتمی پیوسته به سمت دیگر برگرد. هر فرود را روی پای بیرونی ثابت کن و زانو در راستای پنجه بماند، بعد پرش بعدی را بزن. با پرشهای کوتاه و کنترلشده شروع کن و با بهترشدن تعادل عرض پرش را زیاد کن؛ وقتی خسته شدی بهجای کوتاهکردن فرود، ریتم را آهسته کن.
نکات فرم صحیح
- قبل از پرش بعدی، فرود را روی یک پا ثابت کن
- با کل کف پا به پهلو فشار بده، دستها ضربدری حرکت کنند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پالگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.