حرکت وودچاپ با کش از پایین به بالا
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مورب شکمی
- درگیری متوسط
- شکم
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و باسن
نحوهٔ اجرا
به پهلو کنار یک کش که از پایین محکم بسته شده بایستید و آن را با هر دو دست نزدیک به رانی که سمت نقطه اتصال است بگیرید. دستها را به صورت مورب از عرض بدن به سمت بالا بکشید، در حالی که تنه خود را میچرخانید و اجازه میدهید پاهایتان بچرخند. در ارتفاع شانه متوقف شوید، به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- چرخش را از طریق تنه خود انجام دهید.
- هنگام چرخش، پاهای خود را بچرخانید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.