فیله کمر با کتلبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کمر
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ و همسترینگ · باز کردن ران
نحوهٔ اجرا
روی میز فیله کمر قرار بگیرید به طوری که پد زیر چین لگن شما باشد و یک کتلبل سبک را جلوی قفسه سینه خود نگه دارید. با کنترل به جلو خم شوید، سپس تنه خود را تا زمانی که با پاهایتان در یک راستا قرار گیرد بالا بیاورید؛ از آن موقعیت فراتر نروید.
نکات فرم صحیح
- کتلبل را نزدیک به قفسه سینه خود نگه دارید.
- وقتی تنه شما با پاهایتان در یک راستا قرار گرفت، حرکت را متوقف کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
بالای پشتکمرلگنزانومچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.