پلانک پهلو
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مورب شکمی
- درگیری کم
- مرکزی و باسن · سرینی میانی
نحوهٔ اجرا
روی یک پهلو دراز بکش، آرنج را زیر شانه بگذار و سپس لگن را بالا بیاور تا بدن یک خط صاف بسازد. لگن و شانهها را روی هم قرار بده و با بازوی تکیهگاه، زمین را به عقب هل بده. اجازه نده لگن بالایی به جلو بچرخد یا لگن پایینی افت کند؛ فقط تا زمانی نگه دار که این خط صاف حفظ شود.
نکات فرم صحیح
- لگنها و شانهها را روی هم قرار بده
- زمین را از خودت دور فشار بده
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.