دستگاه دور کردن ران ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی میانی
- درگیری متوسط
- دورکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
در دستگاه چندمنظوره ران (Multi-hip) بایستید بهطوری که پای هدف مقابل پد بیرونی قرار گیرد و دستهها را بگیرید. در حالی که تنه خود را ثابت نگه داشتهاید، پا را با کنترل به سمت بیرون حرکت دهید و سپس بدون اینکه اجازه دهید وزنه رها شود، به حالت اولیه بازگردید.
نکات فرم صحیح
- لگن خود را در سطح صاف نگه دارید.
- پا را بدون تاب دادن به سمت بیرون حرکت دهید.
- بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانومچ پاکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.