دستگاه الپتیکال
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- ساق پا، باسن، و چهارسر ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
روی رکابها صاف و کشیده بایست، دستها را سبک روی دستهها بگذار و کادنس را ثابت نگه دار. برای کنترل شدت از مقاومت و شیب استفاده کن نه اینکه بیهدف تندتر دستوپا بزنی. این حرکت عملاً هیچ ضربهای به بدن وارد نمیکند، برای همین وقتی مفاصل درد دارند گزینه خوبی است؛ فقط از تکیهدادن و ولوشدن روی دستهها بپرهیز.
نکات فرم صحیح
- بدون ضربه است — برای درد مفاصل مناسب است
- ریتمی یکنواخت حفظ کن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.