پلانک با مقاومت کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم و مرکزی
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و باسن
نحوهٔ اجرا
یک کش را در قسمت پایین کمر خود قرار دهید و هر دو انتهای آن را محکم زیر دستهای خود ثابت کنید. در وضعیت پلانک با بازوهای صاف قرار بگیرید به طوری که کش روی تنه شما فشار وارد کند. عضلات شکم را منقبض کرده و یک خط مستقیم از شانهها تا پاشنهها ایجاد کنید و اجازه ندهید کمرتان قوس بردارد.
نکات فرم صحیح
- قبل از بلند کردن زانوها، عضلات خود را منقبض کنید.
- لگن خود را در یک سطح صاف نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.