اسکات گابلت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- نزدیککنندهها و مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک دمبل را عمودی با هر دو دست مقابل جناغ سینه بگیر و کمی بازتر از عرض شانه بایست. بین لگنها بنشین و تا جایی که میتوانی با سینه بالا و ستون فقرات خنثی پایین برو، سپس با فشار دادن زمین به سمت پایین بلند شو. دمبل را در تمام مدت به سینه چسبیده نگه دار؛ اجازه دادن به آن که به جلو منحرف شود تو را از فرم درست خارج میکند و بار را روی کمر میاندازد.
نکات فرم صحیح
- دمبل را محکم به جناغ سینه بچسبان
- بین لگنها بنشین، نه به سمت عقب
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.