راهرفتن شیبدار روی تردمیل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- ساق پا، باسن، و همسترینگ
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
سرعت راهرفتن را تند تنظیم کن و شیب را تا جایی بالا ببر که یک فشار ثابت را احساس کنی که بتوانی کل جلسه را نگه داری. صاف و کشیده راه برو و دستگیرهها را نگیر؛ گرفتن آنها بار کار را از دوشت برمیدارد و فرم بدنت را خراب میکند. این حرکت کمفشار است و ریکاوریاش آسان، برای همین در کنار روزهای سنگین وزنه بهخوبی جفت میشود.
نکات فرم صحیح
- دستهها را نگیر
- کمفشار است و ریکاوری آسانی دارد
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.