دوچرخه ثابت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- ساق پا، باسن، و چهارسر ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
زین را طوری تنظیم کن که در پایینترین نقطه رکاب زدن، زانو کمی خم باشد، بعد وضعیتی راحت با شانههای ریلکس نگه دار. با کادنس ثابت رکاب بزن نه اینکه با دنده سنگین زور بزنی. مقاومت را برای کنترل شدت تنظیم کن، و اول ارتفاع زین را درست بگیر؛ زینی که خیلی پایین یا خیلی بالا باشد همان چیزی است که زانوها را به درد میآورد.
نکات فرم صحیح
- ارتفاع زین: در پایین رکاب زانو کمی خم باشد
- روان رکاب بزن؛ سنگین و کند فشار نده
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.