اسکوات اسپلیت با سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران · پهنها
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
رو به یک قرقره پایین بایستید، دسته را نزدیک سینه خود نگه دارید و در وضعیت پا باز (اسپلیت) قرار بگیرید. مستقیماً به پایین بروید و اجازه دهید زانوی جلویی به سمت جلو حرکت کند در حالی که پاشنه پا روی زمین ثابت میماند. با فشار دادن از طریق پای جلویی بالا بیایید، سپس پاها را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- تنه خود را صاف نگه دارید.
- زانوی جلویی را روی پا خم کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.