لانگ معکوس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- مرکزی و همسترینگ · باز کردن ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
از حالت ایستاده، یک قدم به عقب بردار و مستقیم پایین بنشین تا زانوی عقب بهآرامی زمین را لمس کند یا تقریباً برسد، در حالی که بیشتر وزن روی پای جلو است. از پاشنه پای جلو فشار بده تا به حالت ایستاده برگردی. تنه را صاف و ساق پای جلو را نزدیک به عمود نگه دار؛ این حالت معمولاً برای زانوها ملایمتر از لانگ رو به جلو است.
نکات فرم صحیح
- به عقب گام بردار و مستقیم پایین برو
- برای زانوها ملایمتر از لانج رو به جلو است
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.