اسکات ایستا کنار دیوار (والسیت)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری کم
- مرکزی و باسن · سرینی بزرگ
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
پشتت را صاف به دیوار تکیه بده و پاها را جلو بگذار، بعد آنقدر پایین سُر بخور که رانها موازی زمین شوند و زانوها دقیقاً بالای مچ پا قرار بگیرند. کمر را به دیوار فشار بده، دستها روی رانها یا کنار بدن، و با نفسهای منظم نگه دار. اگر زانو درد گرفت کمی بالاتر بیا؛ اگر خیلی آسان بود، به جای پایینتر رفتن مدت را بیشتر کن.
نکات فرم صحیح
- رانها موازی زمین، زانوها بالای مچ پا
- تمام کمر را صاف به دیوار فشار بده
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.