دستگاه پلهنورد
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- ساق پا، باسن، و چهارسر ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
صاف و کشیده بایست و فقط با یک لمس سبک نردهها را نگه دار و در هر گام یک پله کامل بردار نه نصفه. بگذار عضلات سرینی و چهارسر ران کار را انجام دهند و تنه را کشیده نگه دار. وزن بدنت را روی دستهها نینداز؛ این کار بار را برمیدارد و فشار را روی کمر و مچ دستها میگذارد.
نکات فرم صحیح
- صاف بایست و فقط سبک به دستهها تکیه بده
- گام کامل بردار، نه نیمگام
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانولگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.