صدفی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دورکنندهها و باسن · سرینی میانی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به پهلو دراز بکشید، زانوها و لگن را خم کنید و پاها را به هم بچسبانید. زانوی بالایی را بدون جدا کردن پاها یا چرخش لگن به سمت عقب بالا بیاورید و سپس با کنترل پایین ببرید.
نکات فرم صحیح
- پاها را به هم چسبیده نگه دارید.
- لگن را ثابت نگه دارید.
- فقط تا اندازهای که میتوانید کنترل کنید، زانو را باز کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
لگنزانوکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.