اسکات جفتپا با وزن بدن
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- ساق پا، مرکزی، و همسترینگ · باز کردن ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
یک قدم بلند بردار، کف پای جلو صاف روی زمین و پاشنه پای عقب بالا. مستقیم پایین برو تا زانوی عقب کمی بالاتر از زمین برسد، سپس با فشار پاشنه پای جلو بلند شو. جای پاها در تمام تکرارها ثابت میماند و همین کنترلش را از لانج راهرونده آسانتر میکند — و برخلاف بقیه لانجهای کاتالوگ به دمبل نیاز ندارد، پس همان حرکت تکپاست برای کسی که فقط کف اتاق را دارد.
نکات فرم صحیح
- مستقیم پایین برو، به جلو سُر نخور
- بیشتر وزن را روی پاشنه پای جلو نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.