ددلیفت رومانیایی با کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- مرکزی و کمر
نحوهٔ اجرا
با هر دو پا وسط کش مقاومتی بایست و دو سر آن را کنار رانها بگیر. با زانوهای کمی خم، لگن را به عقب هل بده و دستها را در امتداد پاها پایین ببر، کمر صاف بماند، تا همسترینگ کاملاً تحت کشش قرار بگیرد. سپس لگن را به جلو بران و بایست و در بالا باسن را منقبض کن. کش باید از اول تا آخر کشیده بماند — اگر در پایین شل شد، کش را کوتاهتر بگیر.
نکات فرم صحیح
- لگن عقب تا همسترینگ درگیر شود، بعد صاف بایست
- کش را کشیده و کمر را در کل مسیر صاف نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.