حمل هالتر بالای سر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مرکزی و دلتوئید · قدامی
- درگیری متوسط
- کول · بالا و پشتبازو
- درگیری کم
- باسن
نحوهٔ اجرا
یک هالتر با وزن مناسب را با دستهایی که به فاصله مساوی باز شدهاند و آرنجهای صاف، بالای سر پرس کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و با قدمهای کوتاه راه بروید، به طوری که هالتر دقیقاً بالای میانه پا قرار داشته باشد و از خم شدن به عقب خودداری کنید. اگر کنترل هالتر در بالای سر را از دست دادید، حرکت را متوقف کرده و هالتر را با کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- هالتر را دقیقاً بالای میانه پا نگه دارید.
- از باز شدن دندهها به سمت بیرون جلوگیری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.