روغن زیتون
روغن زیتون یک ماده غذایی از دسته چربیها است — بهازای هر ۱۰۰ گرم ۸۸۴ کالری دارد، با ۰ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۱۰۰ گرم چربی.
کالری و درشتمغذیها (در ۱۰۰ گرم)
- کالری
- ۸۸۴ کالری
- پروتئین
- ۰ گرم
- کربوهیدرات
- ۰ گرم
- چربی
- ۱۰۰ گرم
- فیبر
- ۰ گرم
ریزمغذیها
- ویتامین D
- ۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)
- کلسیم
- ۱ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- آهن
- ۰٫۵۶ mg(٪۳ از نیاز روزانه)
- پتاسیم
- ۱ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- منیزیم
- ۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- روی
- ۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- سلنیوم
- ۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)
- ویتامین C
- ۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- ویتامین A
- ۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)
- ویتامین B6
- ۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- ویتامین B12
- ۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)
- فولات
- ۰ ug(٪۰ از نیاز روزانه)
- تیامین
- ۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- ریبوفلاوین
- ۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- نیاسین
- ۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
- ویتامین E
- ۱۴٫۳۵ mg(٪۹۶ از نیاز روزانه)
- ویتامین K
- ۶۰٫۲ ug(٪۵۰ از نیاز روزانه)
- قندهای کل
- ۰ g
- کلسترول
- ۰ mg(٪۰ از نیاز روزانه)
دستور پختهایی با روغن زیتون
- عدسپلو
- عدسی
- آش رشته
- کاسهٔ صبحانهٔ آووکادو و شاهدانه
- باقالیپلو
- ماهی کاد فردار با مارچوبه
- پاستای فر با سُس گوجه و موزارلا
- راتاتویی فر
- سوپ جو و سبزیجات
- سوپ سیبزمینی و ترهفرنگی (حجم زیاد)
- بوریتوی صبحانه با لوبیا سیاه
- کاسه بوریتو با کینوا و لوبیا سیاه
- کاسهٔ لوبیا سیاه و برنج (میلپرپ)
- بورانی اسفناج
- پلوی بلغور و نخود
- سالاد کاپرزه
- کاسه ریکاوری مرغ و برنج
- پاستا با سس پستو و مرغ
- پلوی ران مرغ و ترهفرنگی
- خورش نخود و اسفناج
- کاسه بودای نخود
- لازانیا کلاسیک
- دمی گوجه
- خوراک فرِ بادمجان و نخود
- بادمجان پارمزان فردار
- کاسه فلافل
- فول مدمس با نان
- قورمهسبزی سبک
- سالاد یونانی با مرغ گریلشده
- سوولاکی مرغ کبابی
- ماهی سالمون کبابی با کینوا و سبزیجات
- تابه بوقلمون چرخکرده و کدو سبز
- پیتزای سالم با آووکادو، گوجهفرنگی و ریحان
- کلمپلو (گیاهی)
- کلهجوش
- کشک بادمجان
- خورش قیمه با سویا
- خورش بادمجان (گیاهی)
- کتلت سیبزمینی
- کوکو سبزی
- کوکو سیبزمینی
- فریتاتای بزرگ سبزیجات
- سالاد عدس و لوبیا سفید با سبزی
- تبوله عدس
- تهچینِ عدس و پورهٔ سیبزمینی
- لوبیاپلو (گیاهی)
- لوپین با آبلیمو، زیره و فلفل (ترمس)
- بشقاب صبحانهٔ لوپین، گوجه و زعتر
- کاسه مرغ مدیترانهای
- سالاد تن ماهی و نخود مدیترانهای
- املت سبزیجات مدیترانهای
- میرزا قاسمی
- خورش لوبیای مخلوط و گوجه
- مجدره (عدس و برنج با پیاز داغ)
- تابهٔ صبحانهٔ قارچ و اسفناج
- نیمرو با گوجه
- املت گوجهفرنگی
- ماهی تیلاپیا سرخشده با سبزیجات مرکباتی
- جوجهکباب ایرانی
- نان پیتا و حمص
- سیبزمینی و تخممرغ تابهای
- سوپ عدس قرمز
- کاسرول برنج و سبزیجات
- سالاد شیرازی با نان و پنیر
- تخممرغ همزده با نان تست و آووکادو
- کباب سیتان با گوجهٔ کبابی و پیاز سماق
- شکشوکا
- خوراک نخود ادویهدار با نان ذرت
- کوسکوس نخود و ادویه
- خوراک فرِ برنج، اسفناج و فتا
- خورش لپه
- کاسه سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه
- خوراک سیبزمینی شیرین و عدس قرمز
- هش صبحانه با تمپه و اسفناج
- رَپ بوقلمون و آووکادو با نان ذرت
- توفوی خردشده با زردچوبه روی نان تست
- چیلی سبزیجات و لوبیا
- خورش لوبیا سفید و گوجه
دادههای تغذیهای بر اساس رکوردهای USDA FoodData Central (در صورت وجود) محاسبه شده و توسط تیم ما بررسی و نگهداری میشود.
این اعداد مرجعی برای برنامهریزیاند، نه توصیهٔ پزشکی. پیش از هر تغییر بزرگ در رژیم غذایی، بهخصوص در صورت داشتن آسیب یا بیماری، با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.