ماهی کاد فردار با مارچوبه
یک شام تمیز و کمکربوهیدرات پسکتارین — ماهی کادِ ورقهورقه با مارچوبه کبابی، لیمو و سیر.
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- پخت
- ۱۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- ماهی کاد۲۰۰ گرم
- مارچوبه۲۰۰ گرم
- روغن زیتون۱۵ گرم
- آب لیمو۱۵ گرم
- سیر۲ حبه · ۶ گرم
طرز تهیه
- 1
فر را روی ۲۱۰ درجه سانتیگراد / ۴۱۰ درجه فارنهایت گرم کنید.
- 2
مارچوبه را در سینی فر با نیمی از روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط کنید؛ در یک لایه بچینید.
- 3
ماهی کاد را خشک کنید، در سینی بگذارید و با باقیمانده روغن زیتون، سیر ریزشده و نیمی از آب لیمو بمالید.
- 4
۱۲ تا ۱۴ دقیقه بپزید تا ماهی با چنگال ورقهورقه شود.
- 5
با باقیمانده آب لیمو تمام کنید و داغ سرو کنید.