بشقاب صبحانهٔ لوپین، گوجه و زعتر
صبحانهای به سبک شامات: دانههای لوپین با آبلیمو، گوجه و خیار با زعتر و روغن زیتون، همراه نان پیتا.
صبحانهشامیوگنآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۸ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۷۰کالری در هر وعده
پروتئین۲۹ گرم
کربوهیدرات۴۵ گرم
چربی۱۱ گرم
فیبر۷ گرم · ۲۵٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۷)
- دانهٔ لوپین۱۵۰ گرم
- گوجهفرنگی۱۰۰ گرم
- خیار۶۰ گرم
- آبلیمو۱۰ گرم
- روغن زیتون۵ گرم
- زعتر۳ گرم
- نان پیتا۴۰ گرم
طرز تهیه
- 1
لوپین را با آبلیمو مخلوط کنید.
- 2
گوجه و خیار را در بشقاب بچینید و لوپین را کنارشان بریزید.
- 3
روی همه روغن زیتون بریزید و زعتر بپاشید.
- 4
با نان پیتا، اگر خواستید گرمشده، سرو کنید.
سریعبدون پختپرپروتئین