کاسرول برنج و سبزیجات
خوراک دلچسب از برنج، سبزیجات مخلوط و پنیر که خانواده را از یک ظرف سیر میکند و خوب گرم میشود.
شامآمریکاییگیاهخوارآساننوتریاسکور B
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۵ دقیقه
- پخت
- ۳۰ دقیقه
- برای
- ۵ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۵۶کالری در هر وعده
پروتئین۹ گرم
کربوهیدرات۲۹ گرم
چربی۱۳ گرم
فیبر۴ گرم · ۱۴٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
- برنج قهوهای۴۰۰ گرم
- کلم بروکلی۲۰۰ گرم
- هویج۱۲۰ گرم
- پنیر چدار۱۰۰ گرم
- پیاز۱۲۰ گرم
- روغن زیتون۲۵ گرم
طرز تهیه
- 1
پیاز، هویج و بروکلی را چند دقیقه در روغن نرم کنید.
- 2
سبزیجات را با برنج پخته و بیشتر پنیر مخلوط و مزهدار کنید.
- 3
در ظرف فر بریزید و پنیر باقیمانده را رویش بپاشید.
- 4
در دمای ۱۹۰ درجه ۲۰ دقیقه بپزید تا طلایی و بسته شود.
- 5
قبل از فریز خنک کنید؛ دربسته گرم کنید.
آمادهسازی از قبلکمکربوهیدرات