کوکو سیبزمینی
سیبزمینی رندهشده و تخممرغ، سرخشده به شکل کوکو — سبکتر از کتلت.
ناهارایرانیگیاهخوارآساننوتریاسکور B–C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۵ دقیقه
- پخت
- ۲۰ دقیقه
- برای
- ۳ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۵۰کالری در هر وعده
پروتئین۱۳ گرم
کربوهیدرات۴۶ گرم
چربی۱۳ گرم
فیبر۵ گرم · ۱۸٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
- سیبزمینی۴۵۰ گرم
- تخممرغ۱۶۵ گرم
- پیاز۹۰ گرم
- زردچوبه۲ گرم
- روغن زیتون۱۸ گرم
- نان تافتون۹۰ گرم
طرز تهیه
- 1
سیبزمینیها را بپزید، خنک کنید و رنده کنید.
- 2
پیاز را رنده و آبش را بگیرید.
- 3
تخممرغ را با زردچوبه هم بزنید و سیبزمینی و پیاز را اضافه کنید.
- 4
در تابهٔ چرب بریزید، در بگذارید و آرام بپزید تا ببندد؛ سپس برگردانید.
- 5
قاچ کنید و با نان تافتون سرو کنید.
یکتابهقابل حملآمادهسازی از قبل