تخممرغ همزده با نان تست و آووکادو
یک صبحانه متعادل و کلاسیک — تخممرغ همزده نرم و پفکی در کنار نان تست گندم کامل با آووکادوی لهشده.
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- پخت
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۴)
- تخممرغ۳ عدد · ۱۵۰ گرم
- نان گندم کامل۲٫۵ برش · ۸۰ گرم
- آووکادو۰٫۵ عدد · ۱۰۱ گرم
- روغن زیتون۵ گرم
طرز تهیه
- 1
برشهای نان را تا طلاییشدن تست کنید.
- 2
تخممرغها را با کمی نمک و فلفل هم بزنید.
- 3
روغن زیتون را در یک تابه نچسب روی حرارت ملایم رو به متوسط داغ کنید و تخممرغها را بریزید.
- 4
با کاردک بهآرامی تخممرغها را تا زمانی که تازه بسته شوند تا بزنید — در حالی که هنوز براق است از روی حرارت بردارید.
- 5
آووکادو را روی نان تست له کنید، چاشنی بزنید و در کنار تخممرغها سرو کنید.